[...] nie liczę bi jadę na imieniny do dziadka Trening zrobiłam i jestem z niego zadowolona bo nie ćwiczyłam jakies 2 tyg ,zmieniłam troche ćwiczenia rozgrzewka wymachy ramion 1pompki klasyczne 20 15 12 ledwo już brzuch puszczałam 2wzniosy bioder ze sztangą 15*25 15*25 15*25 i tu bez zmian nie zwiększałam ciężaru 3przysiad ze sztangą 12*35 [...]
[...] ale Kwoka to czuje. Wskoki wysoko skakałam ale byłam w mniejszym shocku;-) i fajniej szło, ale pod koniec to już jakby rękami i zamachem sobie pomagałam No cóż te pompki to nadal jestem w szoku że dałam radę ,jednak Kwoki nie wierzą w swoje siły i @@-) Obli i Arphiel co racja to racja:-)) Po tych treningach czuję pustkę, nawet ciężko [...]
[...] drazka i powoli opadam wdol az do wyczerpania .W wojsku spedzilem troche czasu kolego i o CF raczej nas nie uczono. Na zajeciach masz duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala ,pompki dipsy podciaganie mountain climber , burpee itp ,bieganie to rutyna, w czasie wolnym zdecydowana wiekszosc szla na silownie. I co z tegoze ludzie zapomnieli o [...]
- Rano – 6-10 - Popołudnie 12-17 - Wieczór 18-24 Na wstępie trzeba zaznaczyć, że to szkic główny od którego zdarzają się odchylenia pokroju dodatkowych biegów, bądź innych aktywności wchodzących w wolne terminy bądź zastępujących niżej opisane. Najczęstsze wypadkowe opisałem konkretniej. Poniedziałek: - R- - P- - W- Street Workout 90-120min [...]
[...] wypadow nie cwiczylam chyba z pol roku... dramatttt C2. uginanie nog lezac 6kg*10/9kg*10/12kg*10 nowa maszyna, nie wiedzialam jak sie za nia zabrac...ale dokladamy D. pompki x10/x8/x6 + 15min elipsa wlaczylam se jakis program, interval 1:1 odechcialo mi sie zyc *** z wiesci innych i mniej fajnych zostalam dzis uraczona wykladem siostry [...]
[...] :-) A potem przyszły trudne chwile. Rozgrzewka, dogrzewka, trening. Rozgrzewka: standard po całości + planki z przejściami dłonie-łokcie + przejścia do planka bocznego + pompki w parach (z przybijaniem piątki, świetne) Dogrzewka: 3 x 10 halo - 10 dzień dobry - 10 przysiadów (goblety) Trening: dużo - swingi H2H - swing jednorącz - clean - [...]
[...] daje, bo u nas nie ma tępego machania kettlem na czas, technika zawsze jest na pierwszym miejscu przed ilością powtórzeń i jesteśmy mocno pilnowani pod tym kątem, od zwykłej pompki zaczynając na martwym ciągu kończąc. Jaka jest w ogóle wasza opinia - wprowadzanie treningu stricte siłowego od zamieniania jednego w tygodniu ma sens, czy jak już w [...]
[...] taki duzy przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/8/8 ok jak zawsze :)chyba jestem nienormalna, ale lubie robic pompki 8/8/8/8 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 6kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx7 [...]
[...] przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/8/8 ok jak zawsze :)chyba jestem nienormalna, ale lubie robic pompki 8/8/8/8 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 7kg8x/7kgx8/7kgx8/7kgx8 [...]
Witam, mam dużo pracy i małe urwanie głowy. Stąd ostatni nieco rzadziej piszę, natomiast jem i trenuje jak nalezy. Cały czas ;-) Ostatnie treningi: Nogi: Przysiad tylny 5s 15, 10, 8, 6, 6 - 6powt na 150kg. W siadach odbyt atakuje achillesy %-) - więc głęboko :-) Fronty 3s 10-12p - dokładny ruch. 100kg cięzar Hack siady z wąsko ułożonymi stopami [...]
Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]
[...] ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę tłuszczyku ?Chcę dodać, ze nie będę stosował diety [...]
[...] ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę tłuszczyku ? tego nikt ci nie zagwarantuje, dieta to 70% [...]
[...] coś doradzili jaki trening ułożyć itd. Samemu wymyśliłem taki trening: -trening HIT(codziennie) -a6w(jeśli tylko dam radę ją wykonać do końca) -basen(co jakieś 2-3 dni) -pompki Co o tym sądzicie? Jeśli chodzi o dietę to sam nie wiem, gdyż moi rodzice uważają, że wyglądam dobrze jak na swój wiek i za pewne nie pomogliby mi w przygotowywaniu [...]
Nie ćwiczę na siłowni, jedynie w domu (pompki, hantla i duzo rzeczy na brzuch, jestem endomorfikiem i wszedzie huczy się aby endomorfik cwiczył mięśnie brzucha absolutnie jak najczęściej, czy można po treningu HIIT, trenować mięśnie brzucha (tylko je)???